نصح خبراء التغذية بتناول العشاء قبل النوم بما لا يقل عن ثلاث ساعات، ما يساهم في تحسين الصحة العامة.
وأرجع الخبراء هذه النصيحة لعدة أسباب، تشمل:
1. تحسين الهضم:
يمنح تناول العشاء مبكرًا الجهاز الهضمي وقتًا كافيًا لهضم الطعام بشكلٍ سليم، مما يُعزز الانتظام ويُقلل من الشعور بالثقل بعد الأكل.
يُساعد ذلك على تجنب حرقة المعدة وعسر الهضم، خاصةً عند النوم.
2. الحفاظ على الوزن:
يُساهم تناول العشاء مبكرًا في تحسين عملية التمثيل الغذائي، مما يُسهل حرق السعرات الحرارية بشكلٍ أكثر كفاءة، ويُقلل من خطر تراكم الدهون.
كما يُتيح ذلك للجسم وقتًا كافيًا لاستهلاك الطاقة المُتناولة قبل النوم، بدلًا من تخزينها.
3. النوم بشكلٍ أفضل:
يُساعد تناول العشاء مبكرًا على تنظيم إفراز هرمون الميلاتونين، المسؤول عن النوم.
كما يُتيح ذلك للجسم وقتًا كافيًا للراحة قبل النوم، مما يُقلل من الشعور بالجوع أو الانتفاخ الذي قد يُؤثّر على جودة النوم.
4. التحكم بمستويات السكر في الدم:
يُمكن أن يُؤدي تناول العشاء في وقتٍ متأخر إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، خاصةً لدى مرضى السكري.
بينما يُساعد تناول وجبة صغيرة صحية قبل العشاء بتعزيز استقرار مستويات السكر في الدم.
