للحفاظ على نظام غذائي.. ما هي أفضل البدائل عن الخبز الأبيض ؟
2023-04-07
عد الخبز أمراً حيوياً في جعلنا نشعر بالشبع أثناء الوجبات. لذلك ، فإن استبعاد الخبز من نظامنا الغذائي قد يؤدي إلى زيادة آلام الجوع. اكتشفي أجود بدائل الخبز الأبيض ، وهي مثالية للحفاظ على نظام غذائي صحي. وبهذه الطريقة تحقق أهدافك في إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع.
الشوفان:
يساعد على الهضم ويمنحك إحساساً رائعاً بالشبع.
تورتيلا الذرة أو الأرز:
تساعدك على الشعور بالشبع من خلال عدم استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.
يمكنك الاستمتاع بوجبة الإفطار الخفيفة هذه كساندويتش صحي أو تناولها بين الوجبات.
خبز الجودار:
بالإضافة إلى كونه من الحبوب الكاملة، يوفر لك الكثير من الطاقة والألياف وفيتامينات B، وهي عناصر غذائية غير موجودة في الخبز الأبيض.
كيفية استبدال الخبز أثناء الوجبات
الفطور:
في وقت الإفطار، بدلًا من تناول الخبز، يمكنك اختيار تناول الحبوب، مثل الشوفان، مما يزيد من شعورك بالشبع. يمكنك اختيار تناول خبز الجودار، فهو خبز لا يجعلك سميناً، مع شريحة من صدر الديك الرومي.
الغداء:
خلال الوجبة، يمكنك استبدال الخبز بتورتيلا الأرز التي ستشعرك بالشبع مع القليل من السعرات الحرارية.
وجبة خفيفة بعد الظهر:
عندما تشعر بالجوع في فترة ما بعد الظهيرة، من الأفضل أن تختار تحضير مخفوق الحليب مع دقيق الشوفان بالفواكه الطازجة أو المكسرات.
العشاء:
من الأفضل أن تنسى أثناء العشاء تناول الكربوهيدرات إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. لذلك
يوصى باستبدال الخبز بأطعمة أخرى تكون مشبعة تماماً بدون سعرات حرارية أو لا تحتوي على سعرات حرارية تقريباً ، كما هو الحال مع الخضار الطازجة.
