طرق طبيعية لخفض نسبة السكر في الدم!

فيما يلي بعض الطرق الطبيعية لخفض نسبة السكر في الدم:

ممارسة الرياضة بانتظام
تساعد ممارسة الرياضة على زيادة حساسية الجسم للأنسولين، مما يساعد على خفض نسبة السكر في الدم. مارس ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل معظم أيام الأسبوع.

خفض نسبة السكر في الدم عن طريق التحكم في الكربوهيدرات
الكربوهيدرات ترفع نسبة السكر في الدم. تأكد من اختيار الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، لأنها تطلق الجلوكوز في الدم بشكل أبطأ من الكربوهيدرات البسيطة، مثل الأطعمة المصنعة والحلويات.

تناول المزيد من الألياف
تساعد الألياف على إبطاء عملية هضم وامتصاص الكربوهيدرات، مما يساعد على خفض نسبة السكر في الدم. استهدف تناول 25-38 جرامًا من الألياف يوميًا.

شرب الكثير من الماء
اشرب الكثير من الماء. يساعد الماء على إزالة الجلوكوز الزائد من الجسم. شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا.

تناول البروتين والكربوهيدرات
يساعد البروتين على إبطاء عملية هضم وامتصاص الكربوهيدرات، مما يساعد على خفض نسبة السكر في الدم. اهدف إلى تناول 20-30 جرامًا من البروتين مع كل وجبة.

طرق أخرى
بالإضافة إلى هذه الطرق، هناك بعض الأطعمة والمكملات الغذائية التي قد تساعد في خفض نسبة السكر في الدم. وتشمل هذه:

قرفة. تظهر الأبحاث أن القرفة يمكن أن تساعد في خفض نسبة السكر في الدم عن طريق زيادة حساسية الجسم للأنسولين.

شاي أخضر. يحتوي الشاي الأخضر على مركبات تسمى البوليفينول، والتي يمكن أن تساعد في خفض نسبة السكر في الدم.

مستخلصات عشبية. تم العثور على بعض المستخلصات العشبية، مثل الروديولا الوردية، والجينسنغ السيبيري، والموز، للمساعدة في خفض نسبة السكر في الدم.

ومن المهم استشارة الطبيب قبل تجربة أي من هذه الطرق أو المكملات الغذائية.