نصائح للوقاية من ضربة الشمس

للوقاية من ضربة الشمس والتعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية، يُنصح باتباع الإجراءات التالية:

1. استخدام واقي الشمس: ضع واقي الشمس بعامل حماية من الأشعة فوق البنفسجية (SPF) على الجلد المكشوف قبل التعرض للشمس. اختر واقي شمس ذو SPF عالي ويحمي من الأشعة UVA و UVB. يجب إعادة وضع واقي الشمس كل ساعتين أو بعد السباحة أو التعرق الشديد.

2. تجنب وقت الذروة: حاول تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة بين الساعة 10 صباحًا والساعة 4 مساءً. في هذه الفترة، تكون الشمس أكثر حرارة وقوة.

3. ارتداء الملابس المناسبة: ارتدِ ملابس فضفاضة وطويلة الأكمام وقبعة ونظارات شمسية لحماية الجلد والعينين من الشمس. يفضل استخدام الملابس المصنوعة من أنسجة توفر حماية إضافية من الأشعة فوق البنفسجية.

4. البقاء في الظل: حاول البقاء في الأماكن المظللة وتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس الحارقة. إذا كنت في الخارج، ابحث عن المظلات أو الأشجار الكبيرة التي توفر ظلًا.

5. الاحترام الخاص بالأطفال: يجب أن يتم حماية الأطفال الصغار من أشعة الشمس بشكل خاص. استخدم واقي الشمس المناسب لعمرهم وتجنب تعريضهم للشمس المباشرة في ساعات الذروة.

6. الترطيب والسوائل: تأكد من شرب كمية كافية من السوائل للحفاظ على الترطيب خلال فترات التعرض للشمس. تجنب الكحول والمشروبات المنبهة التي يمكن أن تزيد من فقدان السوائل.

7. الحذر في المناطق الجبلية والبحرية: يجب أن تكون حذرًا خاصة في المناطق الجبلية والبحرية حيث يكون تعرضك لأشعة الشمس أكثر شدة بسبب الارتفاع والانعكاس من الثلج أو الماء.

تذكر أن الوقاية من ضربة الشمس أمر مهم طوال العام، وليس فقط في فصل الصيف. يجب أن تكون هذه الإجراءات جزءًا من روتينك اليومي للحفاظ على صحة الجلد والوقاية من أضرار الأشعة الشمس.