تمارين مهمة لتجنب الإصابة بالانزلاق الغضروفي

أصبح الجلوس امام شاشات الكمبيوتر أمر حتمي بشكل يومي لساعات طويلة، حتي في أوقات الراحة يقوم الفرد باستخدام الأجهزة المحمولة مثل الهاتف أو التابلت لتفقد السوشيال ميديا.

ولا يوجد مفر من الجلوس امام شاشة الكمبيوتر، لذلك هناك بعض النصائح من أجل معرفة الطريقة الصحيحة للجلوس أمام الكمبيوتر لتجنب الإصابة بآلام الرقبة أو الانزلاق الغضروفي.

– استمر في تغيير وضعك كل ساعة تقريبًا. على سبيل المثال ، اختر الوقوف أثناء استخدام الهاتف.

– يمكن أن يساعد القيام بتمارين تمدد بسيطة ، والمشي داخل المكتب أثناء فترات الراحة لمنع الإصابة بالانزلاق الغضروفي. – يساعد وضع شاشة الكمبيوتر والماوس بالنسبة لارتفاع الموظف على منع التراخي وتصحيح الوضع.

– تحرك قدر المستطاع، وتخطي المصاعد واستخدام السلالم.

– وضع كرسي صغير أسفل القدمين أثناء العمل للتأكد من دعم الساقين بالوركين وأن الركبتين والكاحلين عند 90 درجة.

– يمكن أن يؤدي الجلوس على المكتب إلى إحداث توتر في مناطق الجسم مما يسبب ألمًا مفرطًا يجعل المرء يشعر بالتعب ويلتزم بالسرير.

ووفقا لما ذكره موقع timesofindia، هناك بعض التمارين الرياضية تساعد على تجنب الإصابة بآلام الظهر والإصابة بالانزلاق الغضروفي.

شد الصدر

كل ما عليك القيام به هو رفع وتقوية ذراعيك خلفك ، ارفع يديك بضع بوصات حتى تشعر بتمدد في الصدر لمدة 10 ثوانٍ على الأقل.

هز الكتف

للقيام بذلك ، ارفع كتفيك لأعلى ، واستمر في ذلك لبضع ثوان ثم قم بإعادتهما إلى أسفل، ثم كرر نفس الشيء لمدة 4-5 مرات، ويمكن للمرء أيضًا دحرجة الكتفين للأمام والخلف لتحرير التوتر الناتج عنها.

لفّ العمود الفقري لف

الجذع نحو اليمين ثم إلى اليسار، ويمكن للمرء استخدام أيديهم على مسند الذراع أو المقعد للقيام بالتمدد بشكل صحيح.

شد الجذع

الأصابع معًا ومدد ذراعيك نحو السقف، خذ نفسًا عميقًا أثناء القيام بذلك وقم بإخراج الذراعين للأسفل والزفير.

شد الرقبة

يمكن القيام بذلك في وضعية الوقوف والجلوس ، يحتاج المرء فقط إلى إمالة الرأس إلى اليسار ثم إلى اليمين، ويمكن للمرء أن يمسك جانب الكرسي ثم يفعل الشيء نفسه ليشعر بتمدد أفضل في منطقة الكتف والرقبة.

إطالة الساعد

مد الذراع الأيمن للأمام وحاول سحب الأصابع باليد الأخرى نحوك، وكرر نفس الشيء مع الجانب الآخر.

إطالة الورك جالسًا

ضع كاحلك الأيمن فوق الركبة اليسرى واجلس بشكل مستقيم. الآن ، انحن ببطء للأمام مع استقامة الظهر والمضي قدمًا مع الجذع إلا إذا شعرت بتمدد في الورك الأيمن وعضلة المؤخرة، وكرر نفس الشيء مع الجانب الآخر

بسبب كثرة الجلوس على المكتب.. تمارين مهمة لتجنب الإصابة بـ«الانزلاق الغضروفي»