للتخلص من صعوبة النوم ليلاً.. إليك هذه الخدعة

يعاني الكثير من كبار السن من صعوبة النوم ليلاً. مما يزيد التوتر والقلق لديهم. وفي دراسة جديدة، توصلت إلى أن الاستماع إلى الموسيقى المهدئة يحسن جودة النوم لدى كبار السن ويخفف التوتر.

وخلال الدراسة، قام الباحثون بتحليل بيانات من خمس دراسات شملت مجتمعة 288 شخص بالغ تبلغ أعمارهم 60 عام أو أكثر وقيموا دور الموسيقى في جودة النوم لديهم.

وحللت جميع الدراسات الخمس جودة النوم لدى المشاركين باستخدام مؤشر بيتسبرغ لجودة النوم، وهو تقييم من 21 نقطة يستخدم عادة لقياس جودة ومدة النوم.

واستمع المشاركون إلى الموسيقى لمدة 30 دقيقة إلى ساعة واحدة قبل النوم، واشتملت أنواع الموسيقى المستخدمة في الدراسات على الموسيقى الإيقاعية، وكذلك الموسيقى المهدئة، مثل الموسيقى الكلاسيكية والجاز.

وأظهرت البيانات، أن النوم تحسن بمقدار نقطتين لدى المسنين الذين يستمعون للموسيقى الإيقاعية مقارنة بمن لا يستمعون للموسيقى.

كما أظهرت النتائج أن أولئك الذين اختاروا الموسيقى المهدئة، أو الموسيقى ذات الإيقاع البطيء، واللحن السلس، شهدوا تحسن بمقدار 2.5 نقطة تقريباً على نفس المقياس، مقارنة بأولئك الذين استمعوا إلى الموسيقى الإيقاعية.

وقال الباحثون، إن الاستماع للموسيقى المهدئة في وقت النوم لمدة أربعة أسابيع أدى إلى تحسن بنحو ثلاث نقاط على المقياس.